CROSSFT представлява HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), която включва упражнения от различни видове дисциплини - вдигане на тежести, лека атлетика, гимнастика и др. Всеки път тренировката е от различно естество и изисква различни умения и възможности от участниците. Тя може да бъде под формата на табата, да е под формата на състезание или съревнование, да е тест за максималните възможности и т.н. Всеки път тренировъчната сесия и упражненията са различни, което прави изживяването и тръпката от нея много по - голямо.